1. Begebe dich in eine dir angenehme Position. Es ist wichtig, dass du dich dabei wohl fühlst. Es muss ja nicht der Boden sein. Du kannst dich auch auf dein Sofa oder Bett setzen.
2. Schließe deine Augen und entspanne dich. Dafür kannst du auch Mittel benutzen die dir zusagen. Du kannst z.B. Entspannungsmusik hören oder dir ein Räucherstäbchen anzünden mit einem Duft den du magst und der entspannend wirkt (z.B. Lavendel). Natürlich solltest du auch dafür sorgen das du ungestört bist.
3. Wiederhole leise das Wort 'Ich' (oder deinen Namen) zu dir selbst gewandt. Konzentriere dich auf den Klang des Wortes und das Geräusch deines Atems. Atme langsam, bewusst und tief ein und aus.
4. Mach dir nichts draus wenn jetzt hunderte von anderen Gedanken auf dich einströmen und sich deiner Entspannung in den Weg stellen wollen. Stell dir einfach vor wie du sie nimmst und wegwirfst und sie dabei als unwichtig abtust. Verschiebe sie einfach mental auf einen späteren Zeitpunkt. Versuch dann wieder auf den Klang des Wortes 'ich' und das Geräusch deines Atems zurückzukommen.
5.

Wenn die fremden störenden Gedanken immer weniger werden kannst du mit ein paar verschiedenen Meditationsübungen beginnen. Mach dir nichts draus wenn du während des meditieren einschläfst. Das ist nicht unüblich. Es ist ein Zeichen dafür das du dich sehr gut entspannen konntest (und das dein Körper Schlaf braucht).

 

(2002) 

Anmelden